středa, srpna 28, 2013

Středeční fotojídelníček

Ahoj!
Dnes mám pro vás opět fotoreport :) dnešního jídelníčku.

Snídaně
Ovesná kaše s 1/2 banánu a lžičkou burákového másla + káva



Svačina (po cvičení)
 1/2 polotučného tvarohu a 1/2 banánu


Oběd
Rýže s 1/2 tofu a olivami
Rajče + káva


Svačina

Celozrnný Racio toust máznutý polotučným tvarohem a burákovým máslem
Broskev, hrnek acidofilního mléka (3,6%)


Večeře

Krůtí vývar se zeleninou (bez nudlí)


pondělí, srpna 26, 2013

Můj workout č. 4

Ahoj!
Minulý týden jsem se opět snažila každý den zařadit nějaké to cvičení. Ve středu jsem měla ovocno-zeleninový detox, takže jsem se šetřila a ráno si zacvičila pouze pozdrav slunci.
V neděli jsem se rozhodla k pilates zařadit taky cardio a našla si jedno video, kde je to hezky zkombinováno - celkem makačka.
Tak koukněte a dejte si do těla:)

Pondělí
Dopoledne: 30 min Pilates
Večer: 30 min Express jóga 

Úterý  
 30 min Pilates (arms and legs)  
 
Středa - Detox
 Dopoledne: 6x pozdrav slunci

Čtvrtek

 Pátek
 34 min Pilates: complete workout series

Sobota  
26 min Pilates (abs and oblique)
 
 Neděle
 

28 min Pilates and cardio workout


neděle, srpna 25, 2013

Co jsem měla dobrého č.6

Hezkou ( i když pod mrakem) neděli! :)

Opět se mi nastřádalo pár fotek toho, co jsem v posledních dnech měla dobrého.
Tak nakoukněte :)

Svačina po cvičení - borůvkový "živý" jogurt s Mixit musli

Jeden z obědů - clz těstoviny se špenátem,fazolkami, cottagem a sezamovými semínky
Rýžové nudle s kuřecím masem a zeleninou

Tofu-celozrnné knedlíčky, přelité jogurtem smíchaným s medem a vlašskými ořechy
Opět tofu knedlíčky, tentokrát přelité cottagem, s trochou domácího jahodového džemu (bez cukru)
Mixit musli s mlékem
Bílý jogurt s opraženými vločkami a černým rybízem
A pořádná flákota na konec:D Kuřecí prsa s rýží a zeleninou smíchanou s cottagem

pátek, srpna 23, 2013

Ovesné souffle s kokosem

Taky se vám občas stane, že zkoušíte nějaký nový recept a nakonec z toho výjde úplně něco jiného? Mě celkem často.
Plánovala jsem kokosové  vafle, které jsem před nějakou dobou objevila. Z původních vaflí to měly být spíše lívance, protože nemám vaflovač. Nakonec ale i z těch lívanců sešlo, když se mi z půlky těsta podařilo místo kokosových lívanců udělat spíše kokosové trhance:D Vzdala jsem to a zbytek nalila do keramické mističky a šoupla do trouby. Voilá, pochutnala jsem si ještě více, než z té první půlky těsta.

Na 2 porce:


4 lžíce ovesných vloček
1 lžíce strouhaného kokosu
1/2 lžičky prášku do pečiva
1 vejce
3 lžíce bílého jogurtu
5 lžíc mléka
1 lžička medu

Rozšleháme si metličkou vejce a přidáme zbytek ingrediencí Pořádně vyšleháme a nalijeme do mističek (netřeba vymazávat).
Dáme do vyhřáté trouby asi na 150-180° a pečeme zhruba 20 minut. Naše trouba už má něco za sebou, takže peče slaběji. Chce to hlídat.
Souffle je maličko mokřejší a vláčné, s menší krustičkou na povrchu. Nepečeme ho příliš moc, tak jako například u klasické pečené ovesné kaše (proto netřeba vymazávat).

Můžete ještě nakonec přelít například jogurtem smíchaným s medem a vanilkovým aroma. 







středa, srpna 21, 2013

Středeční fotojídelníček - Detox

Tak jako minulou středu, i dnes se s vámi podělím o to, co jsem dnes měla na denním menu, od rána až do večera.
Jelikož je dnes úplněk, rozhodla jsem se pro detoxikační den, tak jako to mám jednou od času ve zvyku. Během úplňku a pár dnů po něm (když měsíc couvá) je nejlepší doba pro očistění těla.

Dříve jsem držela půst jen o vodě a čajích - hladovku...
Rozhodla jsem se tak, že už na to půjdu tentokrát jinak, protože jsem potom akorát nervózní, protivná a podrážděná.
Během dne jsem si tak dopřávala pouze ovoce a zeleninu. Důležité je taky vypít co nejvíce tekutin. Mojí milované kávy jsem se pro dnešek vzdala a celý den popíjela neperlivou vodu a čaje (tak jako i v běžné dny)
Během detoxu bychom měli šetřit naší energií a neprovádět náročná cvičení, takže jsem dnes den zahájila pouze pozdravem slunci a večer si dala ještě půlhodinku jógy (+ 5 hodin na brigádě..)

Snídaně

3 letní jablka (se skořicí) ,nektarinka, 2 švestky + velký hrnek zeleného čaje



Svačina

2 letní jablka, mrkev + šálek zeleného čaje




Oběd

300g domácího kysaného zelí,  rajčata, paprika + šálek zeleného čaje




Svačina

Okurek (s barevným pepřem), rajčata (s bazalkou) + šálek ženšenového čaje



Večeře

kápie, okurek, 200 g domácího kysaného zelí + šálek čaje



a hlad? ano, občas se dostavil. Buď jsem kousla do okurky a rajčete, nebo si dala horký čaj :) - žádné hladovění!
Není to nic, co by se nedalo vydržet, ovšem na zítřejší ovesnou kaši a kávu se těším jako malá! :)

pondělí, srpna 19, 2013

Můj workout týden č. 3

Ani minulý týden jsem neválela šunky a pravidelně se hýbala. I když bylo venku občas šílené horko, k pár minutám denně jsem se dokopala :)
Opět jsem objevila nějaká nová cvičení, tak to šupejte omrknout a dejte si pěkně do těla! ;)
 
 
Pondělí
 
nic


Úterý 

   32 min Pilates for sexy abs (arms and legs)

 

Středa

45 min Pilates (slimmer stronger body)


Čtvrtek

24 min Pilates (for the abs and legs)


Pátek
 
30 min Leg slimming Pilates (butt and thigh)


Sobota
Dopoledne: 30 min Eliptical
Večer: 30 min jóga (hubnutí 3. díl) 
 
 Neděle

30 min Pilates (get strong abs)